来源: 华龙网
一周早餐减肥食谱 吃好就每天都处于瘦状态
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  “早餐吃得像皇帝”,这是句老话了,可是话粗理不粗啊!这是有一定道理的,早餐提供着一天所需的营养,所以早餐所摄入的营养要均衡,这一餐自然不能掉以轻心,现在就让小编给你介绍一周下来的早餐减肥食谱,帮助你塑造完美身材。

  周一:奇异果优酪乳+烤鲔鱼厚片

  奇异果优酪乳

  材料:奇异果1个,脱脂乳酪200ml

  做法:

  1、奇异果洗净去皮,切成块状备用。

  2、将奇异果及脱脂乳酪一起放入果汁机中,拌打约20秒即可。

  烤鲔鱼厚片

  材料:洋葱1/10个(约25g)、低脂乳酪1片、番茄1/4个(约25g)、厚片吐司1片、水煮鲔鱼罐头1大匙、乳酪丝1大匙

  做法:1、将洋葱切成小丁状;番茄洗净,横切成片状备用。

  2、将水煮鲔鱼的水分沥干,加入洋葱丁一起拌匀。

  3、依序将低脂乳酪、番茄片及拌匀的洋葱鲔鱼放在厚片吐司上,再撒上乳酪丝,然后放入已预热5分钟的烤箱中,上下火为170℃,烤约30-40分钟,至乳酪丝呈金黄色即可。

  瘦身功效:奇异果又名猕猴桃,它含有丰富的营养,本身所具有的水果纤维能够增加肠胃蠕动帮助排便哦,早上起来一杯奇异果乳酪,一天都轻轻松松的,鲔鱼就是金枪鱼,它简直就是现代女性减肥的不二“鱼”选啊!营养高,但是热量很低,能够帮助爱美的你平衡体内的营养所需,赶快试试吧!

  周二:鸡蓉玉米粥

  材料:红萝卜20g、芹菜30g、生姜5g、去皮鸡胸肉45g、白米30g、玉米粒30g调味料:高汤1碗、清水1碗、盐少许

  做法:

  1、红萝卜洗净、切小丁;芹菜去叶、去根后,洗净切成芹菜珠;生姜洗净去皮,磨成姜末备用;将去皮的鸡胸肉洗净,切成鸡肉末;将白米洗净后,以冷水浸泡约30分钟备用。

  2、在汤锅中加入高汤、清水、白米、红萝卜丁、姜末先开火煮滚后,转为小火续煮20分钟后,再加入鸡肉末、玉米粒及少许盐继续烹煮10分钟。

  3、起锅前,再加入芹菜珠煮约1分钟即可关火。

  瘦身功效:鸡胸肉是含有脂肪最少的肉类之一,但是营养同样能跟其他的肉类相媲美,所以早餐食用鸡胸肉是不会让你变胖的。这款早餐食谱中要加入的材料也比较多样,所以吃起来绝对不是“馒头包子”那般乏味。

  周三:红枣糙米粥

  材料:瘦绞肉25g、红枣20g、糙米40g、芹菜30g调味料:高汤1杯、盐少许

  做法: 

  1、绞肉剁成泥状,与生粉、酱油混合腌制30分钟至入味后,以滚水汆烫即捞起沥干水分备用。

  2、红枣洗净后,以手捏破;将糙米洗净后,以冷水浸泡约1小时;芹菜去叶、去根后,洗净切珠备用。

  3、取一汤锅,加入高汤、1碗清水及做法1的绞肉、做法2的红枣、糙米以中火煮开后,转小火再加入少许盐续煮30分钟,起锅前,加入芹菜珠续煮约1分钟即可。

  瘦身功效:红枣是女生补血的优良食材,所以在早餐当中我们可以有意识地加入一些红枣,可以帮助提升气。而糙米则能够帮助我们清理肠道,对于时常便秘的MM可以多食用哦!

  

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                               作者 /     编辑 / 王亮